Känner du dig nere?
Upplever du att du känner dig irriterad hela tiden? Att den där känslan av ledsnad inte verkar försvinna? Att du inte orkar upp ur sängen, inte längre har lust med någonting eller isolerar dig från familj och vänner?
Då kan du ha drabbats av depression. Den här sidan har skapats för att hjälpa dig
Har du fastnat i en depressiv spiral?
När vi är nere blir det jobbigare att göra vanliga saker. Vi anpassar oss lätt till vårt dåligt mående och gör mindre och mindre. Men det gör att vi mår ännu sämre. En depressiv spiral har satts i gång. Men den går att bryta. En bra början är att försöka förstå hur allt hänger ihop. Svara på vårt quiz för att förstå din egen depressiva spiral och få tips på hur du bäst tar dig ur den
Svara på vårt quiz och få tips som passar just dig
Fortsätt gå i skolan, men gör upp en plan!
Det är inte säkert att du orkar med alla de krav som finns i skolan. Det bästa brukar vara att vara i skolan så mycket du orkar. Men att anpassa skoldagen. Försöka få till en tydlig plan med skolan. Kom överens om vad som ska göras i skolan, vad som kan vänta och hur du kan ta igen det sen.
Läs mer
Stöd din sömn!
Att inte kunna sova är riktigt jobbigt. Som tur är finns det många sätt att få en bättre sömn. Det handlar om att jobba tillsammans med vår mat- och sovklocka. Det gör vi genom att äta och sova på (hyfsat) regelbundna tider. Undvik också långa och sena eftermiddagsvilor. Det gör det svårare att somna på kvällen. Visst låter det trist, men det är det bästa sättet.
Läs mer
Kom igång!
Vänta inte på att orken ska komma tillbaka. Eller att du får lust att göra saker. Det går inte att vänta ut en depression. Försök komma igång i stället. Då bryter du den depressiva spiralen. Och lusten och orken kommer tillbaka. Låter det svårt? Vi har några knep som du kan ta till. Ofta är det bra att börja med något litet som du orkar med.
Läs mer
Ta hand om kroppen!
Har du slutat bry dig om dig själv och din kropp? Då är du inte ensam. Vi har svårare att ta hand om oss när vi är nere. Och samtidigt är det kanske viktigare än någonsin. Ät regelbundet och glöm inte frukosten. Det minskar din känslomässiga sårbarhet. Rör på dig i vardagen. Då sparkas kropp och hjärna i gång igen. Undvik alkohol, cannabis och droger så långt du kan. Din hjärna tål inte sånt när du är nere.
Läs mer
Hantera problem, stress och oro
Har problemen vuxit dig över huvudet? Eller har du svårt att tåla även mindre problem? Så blir det lätt när vi är nere. Men det finns hjälp att få. Du kan också behöva sanera och hantera stress. Det kan handla om att göra mer plats för aktiviteter som ger dig verklig återhämtning. Och att göra anpassningar ex i skola, hemma eller på fritiden.
Läs mer
Nära relationer
Ett sätt att stärka relationer är att försöka få mer positiv tid tillsammans. Ett annat är att träna på att tala om hur vi vill ha det. När vi mår dåligt tål vi bråk och konflikter sämre. Försök därför att komma överens hemma. Låter det svårt? Då kan du läsa mer här
Läs mer
Hantera hopplöshet och livsleda
Får du tankar om att livet känns meningslöst. Känns det hopplöst? Tänker du att livet inte är värt att leva. Du ska veta att du inte är ensam om att ha sådana tankar. Det är tvärtom vanligt att tänka så när vi är nere. Det finns hjälp att få. Berätta hur du känner för dina föräldrar eller någon annan närstående. Ta hand om dig. Sök stöd.
Läs mer